دیپ پارالل
متوسط
Parallel Bar Dips
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله‌ها را با دست‌های صاف بگیرید به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً بالای دست‌ها قرار گیرند. پاها را صاف یا خم نگه دارید.
- ۲
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.
- ۳
با اعمال نیرو به سمت بالا فشار دهید و به نقطه شروع بازگردید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- برای تمرکز بیشتر روی عضلات سینه، بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا رفتن و اعمال فشار نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دیپ پارالل یک حرکت ترکیبی با وزن بدن است که به طور عمده عضلات سینه (بخش پایینی) و پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مؤثر است، اما به دلیل فشار بالا روی مفصل شانه و آرنج، نیازمند کنترل و آمادگی بدنی مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
