زیربغل زانو زده با مینی بند
پایه
Mini Band Kneeling Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را دور یک پا قلاب کنید، روی زمین زانو بزنید و دو سر کش را با دست بگیرید.
- ۲
آرنج خود را به سمت عقب بکشید و تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر فشار دهید.
- ۳
با حفظ ثبات بالاتنه، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را صاف و ثابت نگه دارید.
- هنگام کشیدن کش، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
رینگ رو با مینی باند روی زانو، یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتس)، پشت و دوسر بازویی (بایپس) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترل‌شده‌ای را روی عضلات ایجاد می‌کند و برای بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات بالاتنه در سطوح مبتدی بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
