زیربغل خم با مینی بند
پایه
Mini Band Bent Over Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی کش بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که پشتتان صاف است.
- ۲
روی کش بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که پشتتان صاف است.
- ۳
با حفظ تنش در عضلات میان‌تنه، به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اول بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
رون خم با مینی بند یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و عضلات ثانویه مانند جلوبازو و میان‌تنه است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برایتون‌دهی عضلانی، بهبود فرم بدن و تقویت قدرت کششی بالاتنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
