جلوبازو لاری دستگاه صفحه گذار
Machine Seated Plate Loaded Preacher Curlجلوبازو لاری سیم‌کش یا دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی بنشینید و پشت بازوهای خود را به طور کامل روی میز لاری قرار دهید.
- ۲
دسته‌های دستگاه را با دست‌های رو به بالا (کف دست به سمت بالا) بگیرید. وزنه را به سمت بالا و شانه ها خم کنید تا عضلات جلوبازو منقبض شوند.
- ۳
وزنه را با کنترل کامل به سمت پایین هدایت کنید تا پیش از استراحت کامل وزنه روی دستگاه، حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین که باعث جدا شدن آرنج‌ها از تشک میز می‌شود خودداری کنید.
- در بخش پایینی حرکت، آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید تا تنش روی عضله حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (انقباض) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو لاری دستگاه صفحه گذار (Machine Seated Plate Loaded Preacher Curl) یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات جلوبازو (به‌ویژه سر کوتاه عضله) است. تکیه دادن بازوها روی میز لاری از تقلب و کمک گرفتن از سایر عضلات جلوگیری می‌کند و فشار حداکثری را روی عضله هدف متمرکز می‌سازد.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه جلو بازو لاری
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
