جلو بازو با دستگاه
پایه
Machine Bicep Curlجلو بازو دستگاه سیم‌کش یا اهرمی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کرده و آرنج‌ها را روی پد مخصوص قرار دهید.
- ۲
دسته‌ها را بگیرید و با انقباض عضلات جلو بازو، دست‌ها را به سمت بالا خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً ثابت روی پد نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی در عضلات جلو بازو ایجاد کنید.
- وزنه را با کنترل کامل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها (فاز مثبت) نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرد کردن وزنه به نقطه شروع (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با دستگاه یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. به دلیل وجود پشتی آرنج در این دستگاه، ثبات بدن حفظ شده و از تقلب (کمک گرفتن از سایر عضلات) جلوگیری می‌شود، که آن را برای افراد مبتدی و تمرکز ایزوله روی عضله هدف بسیار ایده‌آل می‌سازد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه جلو بازو لاری
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
