کیک‌بک باسن و لگن با دستگاه
پایه
Machine Hip And Glute Kickbackکیک‌بک باسن دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پلتفرم دستگاه و در وضعیت مناسب قرار بگیرید.
- ۲
پد را کمی بالاتر از ارتفاع لگن تنظیم کنید و پای درگیر را روی پد قرار دهید.
- ۳
پای درگیر را به سمت عقب بکشید و در انتهای هر تکرار عضله باسن را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بالاتنه و استفاده از تکانه برای جابجایی وزن خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی و هنگام عقب بردن پا، عضله باسن را کاملاً منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن پا (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کیک‌بک باسن و لگن با دستگاه یک تمرین تک‌مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات سرینی (باسن)، به‌ویژه عضله سرینی بزرگ را هدف قرار می‌دهد و تقویت می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تعادل و ایجاد مقاومت یکنواخت در طول اجرای حرکت کمک می‌کند که آن را برای شکل‌دهی و افزایش حجم پایین‌تنه بسیار مناسب می‌سازد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه مولتی هیپ ایستاده
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
