جلو بازو لندماین
Landmine Bicep Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در کنار دستگاه لندماین بایستید، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و انتهای هالتر را با دستی که دورتر از اتصال لندماین قرار دارد بگیرید؛ کف دست رو به بالا و آرنج نزدیک پهلو باشد.
- ۲
هالتر را به سمت شانه مخالف بالا بیاورید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
- ۳
حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام داده و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس را به داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
جلو بازو لندماین یک تمرین تک مفصلی و مؤثر برای تقویت و عضله‌سازی در ناحیه جلو بازو (بایسپس) است. به دلیل زاویه خاص حرکت، مقاومت متفاوتی در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که به بهبود فرم و فشار روی عضلات بازو کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات بازو هستند گزینه مناسبی است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
