ساق پا تک پا تک دست با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell Single Leg Single Arm Calf Raiseساق پا تک پا دمبل یا کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک دست کتل‌بل را بگیرید، کاملاً صاف بایستید و پای مخالف را از زمین بلند کنید.
- ۲
در حالی که زانو را ثابت نگه داشته‌اید، پاشنه پا را به سمت بالا بکشید.
- ۳
در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن پاشنه پا خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا تک پا تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو و سولئوس) و بهبود تعادل است. با اجرای این حرکت به‌صورت تک‌پا، نابرابری‌های قدرت بین دو پا برطرف شده و ثبات مچ پا افزایش می‌یابد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
