ساق پا نشسته با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Seated Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به راحتی روی یک صندلی بنشینید، عضلات میان‌تنه را منقبض کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- ۲
کتل‌بل را روی ران‌های خود، درست در بالای زانوها قرار دهید و پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید.
- ۳
هنگامی که پاشنه‌ها به بالاترین حد رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کتل‌بل را با دستان خود روی ران‌ها ثبات دهید تا در طول حرکت لیز نخورد.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز کامل روی انقباض عضله ساق انجام دهید.
- پاشنه‌ها را به طور کامل بالا ببرید تا بیشترین دامنه حرکتی ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا نشسته با کتل‌بل یک تمرین تمرکزی عالی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله سولئوس) است. این تمرین با استفاده از وزنه کتل‌بل روی ران‌ها انجام می‌شود و به بهبود فرم، استقامت و حجم عضلات پشت ساق کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمی روی مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
