ساق پا نشسته با دو کتل‌بل
پایه
Kettlebell Seated Calf Raise Double
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و کتل‌بل‌ها را روی ران‌ها (نزدیک زانو) قرار دهید. پاهایتان باید صاف روی زمین و به عرض لگن باز باشند.
- ۲
دست‌های خود را برای حفظ تعادل روی کتل‌بل‌ها بگذارید و پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید.
- ۳
لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به زمین بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکات پرشی و ضربه‌ای خودداری کنید و تمرین را با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
- برای فشار بیشتر می‌توانید پنجه پاها را روی یک صفحه یا بلوک قرار دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا نشسته با دو کتل‌بل یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با قرار دادن وزنه روی ران‌ها و بالا و پایین آوردن پاشنه‌ها اجرا می‌شود و به بهبود فرم و قدرت بخش پایینی پا کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
