ساق پا تک دست با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Single Arm Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با قد کشیده بایستید. می‌توانید پنجه پاها را روی یک صفحه وزنه قرار دهید تا دامنه حرکتی افزایش یابد.
- ۲
تصور کنید نخی به پاشنه‌های شما وصل شده و پاشنه‌ها را به سمت سقف می‌کشد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. نگه داشتن وزنه با یک دست باعث ایجاد چالش تعادلی در هسته بدن و عضلات مایل شکمی می‌شود و به بهبود تقارن و قدرت عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
