استامپ چهارسر با کتل‌بل
پیشرفته
Kettlebell Quad Stomp
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پای خود را روی صفحه وزن یا یک جعبه کوتاه قرار دهید. دو کدل‌بل را در هر دو دست بگیرید.
- ۲
تمام وزن خود را روی پای جلویی بیاندازید و به سمت جلو متمایل شوید.
- ۳
تا جایی پایین بیایید که ساق پا با همسترینگ تماس پیدا کند و سپس به سمت بالا برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزن بدن را به‌طور کامل روی پای جلویی متمرکز کنید.
- از قفل کردن زانو در بالای حرکت خودداری کنید.
- تنه را به جلو متمایل نگه دارید تا فشار روی چهارسر حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کدل‌بل استامپ چهارسر یک حرکت پیشرفته و قدرتی است که به‌طور ویژه عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری پاها و بهبود تعادل بسیار مفید است. با توجه به فشار بالا بر روی مفاصل زانو و ران، اجرای صحیح آن نیازمند تسلط بر تکنیک است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
