پرس سرشانه انفجاری با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell push Pressپوش پرس کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کتل‌بل را در وضعیت رک (روی سینه و نزدیک به بدن) نگه دارید.
- ۲
با خم کردن خفیف زانوها و باسن، یک نوسان کوچک ایجاد کنید.
- ۳
با یک حرکت انفجاری از طریق پاها و فشار دست، کتل‌بل را کاملاً بالای سر ببرید و دست‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام شروع حرکت، زانوها را بیش از حد خم نکنید و یک نیمه‌نشست (Dip) کنترل‌شده داشته باشید.
- موقع بالا بردن وزنه، هسته بدن (شکم و پهلو) را منقبض نگه دارید تا به کمر آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن و نشستن در زانوها نفس بکشید (دم)، و هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سرشانه چک‌لاو با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و پویاست که عضلات سرشانه، پشت بازو و کل بدن را درگیر می‌کند. با کمک گرفتن از زانوها، می‌توانید وزنه سنگین‌تر را به بالای سر ببرید که باعث افزایش قدرت انفجاری و بهبود هماهنگی عضلانی می‌شود. این تمرین برای تقویت بالاتنه و چربی‌سوزی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
