حالت نیمه میمون
مقدماتی
Half Monkey Poseآردها هانوماناسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار بگیرید.
- ۲
پای راست خود را به جلو بگذارید و بین دو دست خود قرار دهید.
- ۳
پای راست خود را صاف کرده و پنجه پا را به سمت صورت بکشید، در حالی که دست‌ها برای تعادل روی زمین قرار دارند.
- ۴
چندین تنفس عمیق در این حالت بمانید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام کشش، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- فشار را به آرامی وارد کنید و از پرش یا کشش بیش از حد خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام صاف کردن پا نفس را به داخل بکشید و با بازدم عمیق به کشش عمق دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت نیمه میمون (آردهای هانومان‌آسانا) یک تمرین عالی و کششی در یوگا است که به‌طور اختصاصی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کشش عضلات همستریگ و پشت پا طراحی شده است. این تمرین به باز کردن مفصل ران و رهایی از سفتی عضلانی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و اجرای منظم آن در بهبود دامنه حرکتی نقش بسزایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
