سلام ژاپنی با دمبل جامی
مقدماتی
Dumbbell Goblet Good Morningگود مورنینگ گابلت با دمبل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دمبل را در حالت گابلت نگه دارید، به طوری که آرنج‌ها مستقیماً زیر مشت‌هایتان باشند.
- ۲
باسن خود را به سمت عقب هل دهید در حالی که زانوهایتان تقریباً صاف هستند. باید کششی در همسترینگ خود احساس کنید.
- ۳
هنگامی که کشش را احساس کردید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید تا دوباره به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و روی کشش عضلات همسترینگ تمرکز کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت گود مورنینگ گابلت با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ، سرینی (باسن) و ناحیه پشتی بدن است. نگه داشتن دمبل در حالت گابلت به حفظ تعادل و درگیر شدن بهتر عضلات بالاتنه و میان‌تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
