حالت کبوتر دوتایی
Double Pigeon Poseژست کبوتر دوبل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.
- ۲
یک بلوک زیر زانوی چپ خود قرار دهید، سپس زانوی راست خود را خم کرده و آن را روی مچ پای چپ خود قرار دهید.
- ۳
هر دو پا را خم کنید (مچ پا را زاویه ۹۰ درجه بدهید) و به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید تا کشش را در ناحیه لگن احساس کنید.
- ۴
حرکت را برای چند تنفس نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را فعال نگه دارید و مچ پاها را خم کنید تا از زانوها محافظت شود.
- اگر انعطاف لگن شما اجازه نمی‌دهد، به زور زانوها را به زمین فشار ندهید و از بلوک یوگا استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام قرار گرفتن در حالت کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کبوتر دوبل (Double Pigeon Pose) که با نام‌های آگنیستامبهاسانا یا حرکت کنده آتش نیز شناخته می‌شود، یک تمرین یوگای عالی برای باز کردن عمقی مفاصل ران و کشش عضلات سرینی (باسن) است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری لگن، کاهش تنش و گرفتگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۱.۲ کیلوکالری
۴۵ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
