ژست پا سر گاو
متوسط
Restful Cow Face Pose Legsگوموک آسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت نشسته با پاهای کشیده در جلو شروع کنید.
- ۲
پای راست خود را روی پای چپ ضربدری قرار دهید و کف پای راست را روی زمین در کنار لگن چپ قرار دهید.
- ۳
پای چپ خود را روی پای راست ضربدری قرار دهید و کف پای چپ را روی زمین در کنار لگن راست قرار دهید.
- ۴
دست‌های خود را در دو طرف بدن شل کنید یا روی شکم خود قرار دهید و نفس‌های عمیق بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر زانوهای شما درد می‌کند، از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
- با تنفس عمیق اجازه دهید عضلات به آرامی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، تنفس عمیق و منظم داشته باشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پا گاو آرامش‌بخش (تغییراتی از گوموکاasana) یک تمرین کششی نشسته است که عضلات سرینی، خارج ران و لگن را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به کاهش تنفش و گرفتگی در پایین‌تنه، بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل لگن و ایجاد آرامش عمیق کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- یوگا
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
