ژست کبوتر خوابیده
مقدماتی
Reclining Pigeon Poseسوپتا کاپوتاسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- ۲
مچ پای راست خود را روی زانو چپ قرار دهید تا شکل عدد چهار انگلیسی ایجاد شود.
- ۳
با دستان خود زانو چپ را به آرامی به سمت سینه بکشید تا کشش را در ران و باسن راست احساس کنید.
- ۴
حرکت را برای چند نفس عمیق نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و شانه‌های خود را شل نگه دارید و روی زمین فشار ندهید.
- اگر کشیدن پای مخالف سخت است، می‌توانید پا را رها کرده یا از یک بند یوگا استفاده کنید.
- در صورت احساس درد تیز در زانو، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پا به سمت سینه عمل بازدم را انجام دهید و در طول نگهداری پوزیشن، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کبوتر خوابیده (Supta Kapotasana) یک کشش ملایم و فوق‌العاده برای رفع تنفتگی و گرفتگی در ناحیه عضلات سرینی (باسن) و مفصل ران است. این تمرین برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند بسیار مفید بوده و به افزایش انعطاف‌پذیری پایین‌تنه و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- یوگا
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
