رانینگ در حالت خوابیده پیلاتس
پایه
Running Lying On The Back
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید و پاها را روی بار قرار دهید، در حالی که پاها کاملاً کشیده هستند.
- ۲
یک پاشنه را به آرامی پایین بیاورید در حالی که پاشنه دیگر در وضعیت بالا باقی می‌ماند.
- ۳
ریتمیک جای پاها را عوض کنید، در حالی که لگن پایدار و بالاتنه آرام است.
- ۴
به صورت متناوب ادامه دهید و بر تحرک و کنترل مچ پا تأکید کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- لگن خود را کاملاً ثابت و بی‌حس نگه دارید تا حرکت از مفاصل مچ پا و زانو هدایت شود.
- بالاتنه و شانه‌ها را ریلکس و آرام نگه دارید و از انقباض اضافی در گردن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن پاشنه عمل دم و هنگام تعویض پا عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت دویدن به پشت روی دستگاه (پیلاتس)، یک تمرین عالی برای بهبود تحرک مچ پا، کشش عضلات ساق پا و تقویت کنترل عضلانی چهارسر ران است. این تمرین به صورت خوابیده انجام شده و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند، بنابراین برای افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی پایین‌تنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
