استار پرپ (آمادگی ستاره‌ای پیلاتس)
مقدماتی
Star Prep
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو زانو بزنید، یک دست را روی بار قرار دهید و پاها را به صورت ضربدری یا متناوب بگذارید.
- ۲
زانوها را به سمت بیرون فشار دهید و دستی که آزاد است را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن (هسته) را در طول اجرای حرکت سفت نگه دارید.
- از چرخش ناخواسته لگن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و فشار زانوها عمل بازدم (خروج هوا) را انجام دهید و در حالت شروع دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت استار پرپ یک تمرین مقدماتی در سیستم پیلاتس است که به‌طور خاص عضلات اوبلیک (پهلو) را هدف قرار می‌دهد و به بهبود ثبات و کنترل مرکزی بدن کمک می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات کناری تنه و افزایش تعادل و آگاهی بدن مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
