حرکت اشک به داخل زانو زده با پیلاتس
Reverse Expansion Teardrops Inward Kneeling
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت زانوزده و صاف رو به بندها قرار بگیرید، بازوها کمی به سمت جلو و بالا متمایل باشند.
- ۲
حرکت را از تیغه شانه‌ها شروع کرده و بازوها را به سمت داخل و پایین بکشید.
- ۳
یک شکل قطره‌ای کوچک ایجاد کنید و گردن خود را در حالت ریلکس نگه دارید.
- ۴
به آرامی و با حفظ تنش مداوم به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- گردن خود را رها نگه دارید و از انقباض عضلات گردن خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید تا تنش روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بازوها به سمت داخل عمل بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کشش رو به عقب قطره‌ای زانوزده به داخل یک تمرین ایزوله‌شده است که به‌طور خاص برای تقویت و درگیر کردن عضلات سینه و شانه‌های جلویی طراحی شده است. این تمرین با استفاده از ابزار معلق یا کش‌ها اجرا می‌شود و به بهبود پایداری بالاتنه و کنترل عضلانی کمک می‌کند. افراد مبتدی و متوسط می‌توانند از این حرکت برای افزایش استقامت عضلانی و بهبود فرم کلی بدن بهره‌مند شوند.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
