تعادل تک پا با تکیه‌گاه
پایه
Bodyweight Single Leg Balance Stableتعادل تک پا روی زمین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک تکیه‌گاه پایدار را بگیرید و پای مخالف را مستقیماً به سمت بالا بکشید و این وضعیت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و نگاه خود را رو به جلو نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از قفل کردن زودی مفصل زانوی پای تکیه‌گاه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های عمیق و منظم بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت تعادل تک پا با تکیه‌گاه یک تمرین مناسب برای افراد مبتدی است که به منظور بهبود تعادل، ثبات مفاصل و تقویت عضلات عمقی پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین با درگیر کردن عضلات همسترینگ و تثبیت‌کننده‌های پا، به افزایش هماهنگی عضلانی و بهبود کنترل بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- سطح دشواری
- پایه
