سری میان‌پشتی ۱

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت دراز بکشید، ستون فقرات کشیده و دست‌ها به صورت کشیده به سمت سقف باشند.

2. ۲

   حرکت را با کشیدن تیغه‌های شانه به سمت یکدیگر و پایین آغاز کنید.

3. ۳

   دست‌ها را به سمت پهلوها هدایت کنید، در حالی که گردن رها و دنده‌ها پایین هستند.

4. ۴

   کنترل حرکت را در تمام مراحل حفظ کنید و به جای فشار آوردن با دست‌ها، بر درگیری عضلات میان‌پشت تمرکز کنید.